Quels sont les sports les plus adaptés pour retrouver son poids de forme ?

Du moment que vous pratiquez une activité physique régulière vous atteindrez votre but.

Néanmoins quelques recommandations sont à suivre pour y parvenir.

L’un des points les plus importants est de définir dès le début un ou plusieurs objectifs. Ils doivent être clairs, précis et réalisables. Le secret pour atteindre ou retrouver son poids de forme le plus rapidement est d’être encadré par des personnes compétentes pour vous motiver et vous accompagner vers la réussite.

Une des autres clés de succès est la nécessité de varier ses séances d’entraînements le plus possible. Nous entendons par là, mixer plusieurs activités, afin de rendre vos entraînements le plus ludique possible pour que vous soyez toujours motivé et satisfait. Pratiquer le même entraînement chaque semaine, sans aucune évolution est très vite démotivant, et lassant.

Enfin vos séances doivent durer entre 45min et 1heure. Pas besoin de plus si vous respectez le nombre de séances fixées.

 

Afin de vous donnez des conseils au plus proches de la réalité et de vos attentes, nous avons choisi d’adapter nos recommandations en fonction de la catégorie « sportif » que vous êtes !

Sportif débutant ? 

Si vous êtes un sportif débutant, ou que vous reprenez une activité physique, la marche est le meilleur des sports pour une reprise en « douceur ».

Nos conseils : Marchez au moins 30 min, 2 à 3 fois par semaine avec des objectifs progressifs à la clé.

Par exemple, la première semaine, pratiquez la marche à un rythme normal. La semaine d’après passer en mode marche active, puis rajouter des poids la semaine d’après, augmenter vos charges. Enfin mixer course puis marche rapide.

L’idéal est de combiner la marche avec un autre sport comme une séance de Bootcamp à son rythme, très tendance (activité physique en plein air à thème), ou plus classique une séance de natation, ou de vélo.

 

Sportif confirmé?

Si vous êtes un sportif confirmé, cela veut dire que vous pratiquez une activité physique occasionnellement. C’est pourquoi nous vous proposons la course couplée d’une deuxième activité sportive pour retrouver votre poids de forme.

Nos conseils : Avec au minimum un entraînement trois à quatre fois par semaine selon votre planning vous atteindrez rapidement vos objectifs.

La deuxième activité en plus de la course pour être efficace peut être par exemple le Kickboxing, (boxe pieds poing) : sport complet et à la mode ; avec un entraînement adapté à la clé. Loin des à priori, ce sport est l’un des moyens les plus efficients pour retrouver son poids de forme. On se muscle l’ensemble des parties du corps en travaillant au sac ou au pao durant la séance. Le Kickboxing ne rime pas forcément avec adversaire et combat. C’est un sport parfaitement adaptable à quelqu’un qui souhaite se défouler sans avoir un échange avec un adversaire car on axe le travail différemment (exemple : sac de frappe).

Le Bootcamp est également un bon moyen d’atteindre son objectif, car le fait de minimiser les temps de repos pendant la séance permet de gagner en résistance et en dépenses caloriques.

Il y a également les sports plus classiques tels que la natation, le fitness, et la Zumba.

 

Sportif expert ?

Si vous êtes un sportif expert, c’est que vous pratiquez une activité physique de façon régulière.

Nos conseils : Il faut sans aucun doute pratiquer au minimum 4 fois par semaine une activité physique.

Nous vous conseillons des sports tels que le Kickboxing (boxe pieds poings), avec des séances rythmées par le sac de frappe, la corde à sauter ainsi que de nombreux exercices spécifiques.

Le Fitness, sport complet avec une gamme infinie d’exercices ludiques pour l’ensemble des parties du corps.

Le Bootcamp (avec un objectif différent des autres catégories), faire un maximum de répétitions pendant la séance.

Puis des activités plus classiques telles que l’escalade ou le squash et l’aviron.

 

L’association TRAINSPORT vous propose du coaching personnalisé (en plein air ou à domicile) pour vous guider dans votre démarche. Au menu des activités proposées : des Bootcamp (privé, entre amis ou publique), du fitness/renforcement musculaire, de la course, marche, Kickboxing.

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A vous de jouer !

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